IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO Y EN EL PUERPERIO.

 ¿CUANTO DURA?

El embarazo dura entre 38 a 40 semanas a partir de la fecundación, aproximadamente unos 9 meses. También se llama gestación. 

El ejercicio físico debe de ser parte de un estilo de vida activo durante el embarazo y el puerperio, los estudios realizados afirman que hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a reducir la diabetes gestacional y la preeclampsia , que es provocada por la tensión alta, ejercita el corazón y controla el aumento de peso. 

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS: 

Primer trimestre: Es cuando más se debe cuidar una embarazada en cuestión de ejercicios.Se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares leves , como caminar o hacer bicicleta sin ningún tipo de resistencia. También es posible hacer tonificación con pesas pequeñas, de 5 kg aproximadamente, con repeticiones cortas. 

Segundo trimestre: En este momento se pueden realizar ejercicios que requieran un poco más de resistencia, como hacer ejercicios en el agua. Es uno de los ejercicios más completos y no pone en riesgo ni a ti ni al bebé. Además realizar ejercicios para reforzar el suelo pélvico. 

Tercer trimestre: En general, se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto, es decir, clases de baile, por ejemplo, sin saltos o movimientos bruscos. Será necesario evitar los ejercicios que impliquen un cambio de dirección, ya que en esta etapa será mucho más fácil perder el equilibrio, especialmente si hablamos de ejercicios en el último mes de embarazo. Además se puede realizar yoga o pilates siempre que se haya practicado con cierta regularidad antes de la gestación, y con las adaptaciones convenientes según cada caso al nivel de la practicante.

 ¿QUE ES EL PUERPERIO Y CUANTO DURA? 

Se llama puerperio o cuarentena al periodo que va desde el momento inmediatamente posterior al parto hasta los 35-40 días, es el tiempo que necesita el organismo de la madre para recuperar progresivamente las características que tenía antes de iniciarse el embarazo.

 HAY TRES ETAPAS DURANTE EL PUERPERIO 

Puerperio inmediato: empieza las primeras 24 horas después de parto. Puerperio mediato: se extiende desde el segundo al décimo día. Puerperio alejado: concluye en torno a los 40-45 día de postparto. 

BENEFICIOS DEL EJERCICIO: 

● Ayuda a la disminución del peso corporal. 

● Reduce el perímetro de la cintura. 

● Disminuye el dolor de espalda y otras estructuras. 

● Ayuda a tener una espalda sana, tonificada y sin tensiones.

 ● Mejora la resistencia, la tonificación general y la fuerza. 

● Mejora la estática corporal. 

● Causa bienestar mental: las mujeres tienen menor sensación de cansancio, menos ansiedad y se sienten más positivas y vitales.

 ● Mejora los casos de incontinencia con ejercicios específicos.

 ● Mejora la circulación sanguínea.

 ● El ejercicio físico controlado ayudará significativamente a volver al estado anterior al parto. 

Articulo redactado por Jade Louise Cowan. 

Alumna de la promoción 2020-2022