El Dr. Stuart McGill es profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo (Waterloo, ON, Canadá). Con más de 30 años dedicados a la evaluación clínica de pacientes con problemas de espalda y el desarrollo de un software que permite predecir las fuerzas sobre la columna vertebral mediante las lecturas electromiográficas, McGill es considerado el mayor experto mundial en biomecánica de la columna vertebral.
Su laboratorio de la Universidad de Waterloo ha sido visitado por infinidad de atletas de alto nivel, a los cuales ha evaluado y prescripto protocolos para solucionar sus molestias (en algunos casos invalidantes) o mejorar su rendimiento atlético. Jugadores de Fútbol Americano, luchadores de MMA, Strongman, Powerlifters y Weightlifters acuden habitualmente en busca de su ayuda.
El protocolo que utiliza en su tratamiento sigue los siguientes pasos:
1-Evaluar al paciente para determinar los patrones de movimiento defectuosos.
2-Cambiar los patrones de movimiento defectuosos por patrones de movimiento saludables.
3-Construir resistencia (si, el término que usa en inglés es "endurance") en los grupos musculares responsables de producir el movimiento de excelente calidad.
4-Mejorar la agilidad y la fuerza en los patrones de movimiento saludables.
5-Añadir potencia a los patrones de movimiento saludables.
Difusor del concepto de "Momento" en relación a los músculos del Núcleo, por estar preparados para frenar movimiento en vez de generarlo, dentro de su prescripción básica se encuentra el conocido Big 3, conformado por los ejercicios (ver video): https://youtu.be/kukmaW9CmSU
-Curl-Up (momento de flexión o anti-extensión)
-Side Plank (Plancha Lateral, anti-flexión lateral)
-Bird-Dog (o Perro de Caza, estabilidad lumbo-pélvica ante el movimiento de las extremidades)
Otros ejercicios propuestos por el Dr McGill son el Stir the Pot (Revolver la Olla, un anti-extensión que demanda una estabilización multi-direccional, incluido en el video anterior): https://youtu.be/nrtepyadQyY
Dead Bug (Bicho Muerto, anti-extensión en posición supina): https://youtu.be/QMjM-OuAPGc
Pallof-Press (Empuje con Tensión Transversal, el típico anti-rotación): https://youtu.be/QnkyBNhVYOc
Slamball Helicopter (Helicóptero con Pelota Medicinal, un anti-rotatorio multi-direccional, creado especialmente para el campeón de MMA Georges St. Pierre, con el objetivo de ayudarlo a superar los clinch y mejorar los golpes de rodilla y ganchos): https://youtu.be/hHTw0AyD9MQ
Mal interpretado hasta el aburrimiento, el Dr McGill ha salido a aclarar más de una vez que no flexionar la columna no significa No entrenar los "abdominales". Muy por el contrario, ejercicios de anti-extensión o momento de flexión como Planchas Pronas, Roll Out, Dead Bug, etc., han demostrado electromiográficamente generar mucha mayor activación del recto anterior del abdomen que los clásicos "calambres" y "sit-ups" tan difundidos (Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: implications for rehabilitation and training. Escamilla RF1, Babb E, DeWitt R, Jew P, Kelleher P, Burnham T, Busch J, D'Anna K, Mowbray R, Imamura RT.2006).
El concepto de Core o Núcleo y su entrenamiento, resulta en un cambio de paradigma. Mientras que nos extendemos más allá de la tradicional "zona media", abarcando el esqueleto axial y sus uniones con las extremidades, lo que parece generar más resistencia a la aceptación es el hecho que la columna vertebral está diseñada para transferir fuerzas estando rígida en posición neutra.
Hablar de "momento" en vez de "movimiento", parece ser lo difícil de interpretar.
Entonces, algunos dirán que los ejercicios de flexión bajo carga (flexiones de tronco en general, incluyendo los con lastre adicionado como un disco trasnuca o en el pecho), son la forma idónea de entrenar en atletas de alto rendimiento para "fortalecer" y poder responder más adecuadamente a las exigencias de la disciplina en cuestión.
Pero, volviendo a la biomecánica, la fuerza y potencia se genera en los Trenes y es transferida a través del tronco, y no a la inversa.
Es verdad que existen disciplinas deportivas (BJJ, MMA, Gimnasia Artística y Rítmica, Pole Dance, diversos estilos de Danza) donde el tronco es demandado exigentemente en flexión e hiperextensión. Lo que no justifica desde la preparación física incrementar estos mecanismos de lesión, sino, por el contrario, encontrar las formas de trabajar sobre la prevención evitando más flexiones e hiperextensiones que acelerarán la tendencia a deslaminar las fibras de colágeno y hacer foco en la estabilización y control motor (disociación lumbo-pélvica), ya que la reiterada movilidad de columna vertebral tenderá a su pérdida.
También, sabemos que entrenar la musculatura de la "zona media" mediante movimientos (flexión, extensión, rotación) no mejora la capacidad de mantener estable la región y: "La Estabilidad Central mejora la Movilidad y Capacidad Atlética Distal".
Existe una variedad de síntomas asociados a las protusiones discales que son incrementados por la flexión de columna vertebral hasta volverse completamente intolerable la flexión cuando el deslaminamiento de las fibras de colágeno del disco permite que el núcleo pulposo comience a filtrarse: contracturas abdominales, dolores en la región de las caderas o rodillas (muchas veces atribuidos erróneamente a causas locales), adormecimiento de extremidades inferiores, dolores punzantes en los dedos de los pies, etc..
¿Entonces?...
Muchas veces la flexión de columna es una acción involuntaria producto de patrones de movimiento disfuncionales, por eso es tan importante comenzar por moverse bien antes que pensar en entrenar la fuerza o potencia.
Se puede hablar muchísimo más sobre estos temas, pero entendamos la base.
Ariel Couceiro González
Entrenamiento Inteligente
Enlace al artículo: https://g-se.com/lo-que-todo-entrenador-debe-saber-reflexiones-surgidas-de-las-ensenanzas-del-dr-stuart-mcguill-bp-y57cfb26dda384
Comentario
Por qué he elegido este artículo de Ariel Couceiro sobre el Dr. Stuart McGuill:
En primer lugar por su vinculación con muchos de los módulos profesionals del Ciclo Formativo, pues la estabilidad de la columna y el fortalecimiento del Core son fundamentales para la ejecución segura de todas las actividades de acondicionamiento físico que hemos visto a lo largo de estos dos años de estudios; además durante toda nuestra formación se nos ha insistido y transmitido un enfoque orientado a la salud y, por tanto, la seguridad en la ejecución de los ejercicios es imprescindible.
También por la especial relación con los dos módulos que, por un lado, más me han gustado del Ciclo y, por otro, donde considero que más he aprendido, a saber: Fitness en Sala de Entrenamiento Polivalente de primer curso y Control postural, bienestar y mantenimiento funcional de segundo, en los que el Dr. McGuill fue citado en varias ocasiones por parte de los docentes, sobre todo en la parte de entrenamiento del Core y el control lumbo-pélvico, ya que le dedicamos una unidad de trabajo específica en ambos módulos. También en las unidades de trabajo de Pilates y Yoga (de Control postural) hablamos de las necesidades de buen control lumbo-pélvico y de la correcta tonificación del Core para poder trabajar con control las técnicas practicadas en ambas disciplinas.
Por el descubrimiento que ha supuesto para mí el profesor Ariel Couceiro, al comenzar estos estudios allá por el el otoño del 2020, al que considero brillante, y que en este artículo consigue explicar con claridad los conceptos del Dr. McGuill; aparte de tener una gran cantidad de vídeos en sus redes sociales muy ilustrativos sobre muchos de los contenidos que hemos visto durante estos dos años.
Y por último, porque recientemente el el libro que menciona el autor (publicado en el 2002) ha sido traducido al castellano por Héctor García y editado por OrbisHealth, cuyo responsable es el coruñés Manu Jiménez con quien tuve el placer de compatir la formación de Entrenador Personal de ANEF impartida en Vigo, allá por el 2010, por Afit Do-Majo; lo que me congratula pues me gusta que a los amigos les vaya bien y realicen cosas tan interesantes como esta (también son muy recomendables sus redes sociales y las de su empresa).
Articulo comentado por Jorge Manuel Rey Cortés
Alumno de la promoción 2020-2022
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