Actividades dirigidas con soporte musical

Actualmente, hay mucha gente que practica ejercicio con soporte musical. Es una actividad con múltiples beneficios y que además te hace más ameno y entretenido un entrenamiento.

Las actividades con soporte musical tienen como característica seguir el ritmo de la música. Puedes realizar ejercicios que trabajen el sistema cardiovascular como ejercicios de fuerza, todo ello en una misma clase.

En este documento podrás encontrar como se originó el entrenamiento con música, su definición, sus descendencias, sus beneficios y sus contraindicaciones.

• Historia

Las actividades con soporte musical aparecieron a través del aeróbic. Esta modalidad se originó en 1968 en Estados Unidos por Kenneth Cooper (Oficial de las fuerzas aéreas estadounidenses).

Cooper publicó su libro "Aerobics" en dicho año, donde establece un programa de entrenamiento aeróbico de intensidad baja o media para mejorar el rendimiento de los soldados y minimizar el riego de padecer enfermedades cardiacas y respiratorias. 

En 1970 publica “Aerobics for women” describiendo un protocolo específico para mujeres. Posteriormente, fueron surgiendo variantes de la actividad: la “danza aeróbica” por Jackie Sorensen; el “Jazzercise” por Judi Sheppard; el “Aeróbic and fitness association of America”. 

Pero quien de verdad difundió esta actividad fue Jane Fonda, creando el primer video comercial de dicha modalidad en 1984

" The Jane Fonda Workout". 

https://www.youtube.com/watch?v=L5kKJ7Qvaqw

(Aquí podemos observar unas de sus clases de aeróbic en el minuto 19:45)



El aeróbic llegó a Europa en 1980 y se expandió rápidamente, aumentando el número de practicantes hasta finales de los 90, donde empiezan a descender las cifras y empiezan a fijarse en modalidades similares a este tipo de clases.
Existía una necesidad de programas de actividad física y salud orientada a cumplir los objetivos que, fundamentalmente muchos adultos sanos buscaban como eran la mejora de su condición física y el mantenimiento de su salud, así como la prevención de enfermedades. Por este motivo, el aeróbic tuvo gran acogida y el número de practicantes aumentó considerablemente durante la mitad de los años ochenta y toda la década de los noventa.


• ¿Qué es el aeróbic y cuáles son sus descendencias?


El aeróbic es un ejercicio aeróbico de intensidad media y con soporte musical, dirigido y que se practica en grupo, para mantener y mejorar la condición física orientada a la salud.


Como modalidades podemos encontrar:

- Circuit-Aerobics
- Bodystyling
- Intervall-Aerobics
- Aerobox
- Aeróbic Step
- Aquaerobics
- Cardio-Funk
- Aerobic Digital
- Slide
- Yogaerobic
- Jazz aeróbic


Actualmente, las actividades más populares con soporte musical son Zumba y las diseñadas por la empresa Les Mills:

- Bodybalance - Bodycombat - Bodypump - Bodyattack


• Beneficios

- Para que se den los beneficios que expondré a continuación, se deberán practicar estos entrenamientos de manera regular, además de estar correctamente planificados y diseñados.


1. Beneficios sobre el sistema cardiovascular:

- Reducción de la tensión arterial.
- Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio.
- Aumento del tamaño del corazón y del grosor de sus paredes.
- Aumento del número de capilares periféricos.
- Mejora de la termorregulación del organismo.
- Aumento de glóbulos rojos y mejor transporte del oxígeno.
- Disminución del nivel de grasa en el torrente circulatorio (colesterol LDL, triglicéridos…)
- Reducción del riesgo de padecer enfermedades coronarias y accidentes vasculares.


2. Beneficios sobre el aparato respiratorio:

- Incremento general de la capacidad respiratoria.
- Aumento de la fuerza de los músculos respiratorios.
- Disminución de la frecuencia respiratoria.
- Aumento de la superficie de intercambio gaseoso.


3. Beneficios sobre el sistema músculo-esquelético:

- Aumento de la densidad ósea.
- Mejor irrigación ósea.
- Fortalecimiento de ligamentos y tendones.
- Aumento de la amplitud articular y de la movilidad.
- Ganancia de tono muscular.
- Mejora de la elasticidad muscular.
- Mejora de la transmisión del impulso nervioso a las fibras musculares.
- Incremento del número de fibras musculares implicadas en el ejercicio.
- Mejora de la postura corporal.


4. Beneficios sobre el sistema metabólico:

- Aumento de la capacidad de aporte energético al músculo durante el ejercicio.
- Prevención de la diabetes tipo II.
- Aumento del metabolismo basal por el incremento de la masa muscular.
- Prevención del sobrepeso y la obesidad.


5. Beneficios psicológicos:

- Mejora de situaciones patológicas como la ansiedad y la depresión.
- Contribuye a ajustar la autoimagen.
- Mejora la autoestima.
- Aumento en el rendimiento en tareas intelectuales.
- Reducción del estrés.
- Produce sensación de bienestar debido a la liberación de endorfinas.


6. Beneficios sobre las capacidades condicionales:

- Aumento de la resistencia cardiorrespiratoria.
- Aumento de la fuerza-resistencia muscular.
- Ganancia de movilidad y amplitud articular (flexibilidad).


7. Beneficios sobre las capacidades coordinativas:

- Mejora de la coordinación dinámica general.
- Incremento de la coordinación segmentaria.
- Aumento de la capacidad de ritmo.
- Mejora del equilibrio.



• Contraindicaciones y prevenciones




1. Para hipertensos:

- No ejercitarse a una intensidad superior al 75% de su FC máx.
- Adecuado calentamiento.
- No hacer ejercicios en apnea.
- Levantarse del suelo lenta y progresivamente.
- Evitar ejercicios isométricos.
- No utilizar cargas máximas.
- No realizar de forma reiterada movimientos que impliquen elevar los brazos por encima de la cabeza.


2. Para diabéticos:

- Realizar un periodo de adaptación a la actividad en su incorporación al programa de entrenamiento.
- Calentamiento adecuado.
- No ejercitarse a una intensidad superior al 75% de su FC máx.
- Buena hidratación antes y durante la actividad.
- Aporte energético previo a la actividad.
- Tener disponible glucosa para administrarla en caso de hipoglucemia.
- Tener en la sala un glucómetro. Si el cliente tuviera un valor de glucemia en sangre por debajo de 100 mg/dl debe administrase bebida azucarada.


3. Para asmáticos:

- Evitar las salas enmoquetadas.
- Buena limpieza y ventilación de la sala.
- Calentamiento adecuado.
- Evitar intensidades elevadas prolongadas.
- Evitar el aire frío y seco.
- Precaución los días de calima y en épocas de primavera.
- Llevar a clase su broncodilatador.


4. Para obesos:

- Evitar el alto impacto.
- No trabajar por encima del 70% de su FC máx.
- Evitar los ejercicios tumbado.


5. Para embarazadas:

- No aumentar la FC por encima de 140 pulsaciones por minuto.
- La temperatura corporal no debe superar los 38°.
- No realizar ejercicios de alto impacto.
- Disminuir la velocidad de ejecución.
- Prevenir las caídas.
- Buena hidratación.
- Pequeña ingesta previa a la clase.
- No realizar ejercicios sobre el abdomen.


• Conclusión


Las actividades con soporte musical son una buena manera de ejercitar nuestro cuerpo, al mismo tiempo que nos entretenemos junto con un grupo de personas que tienen los mismos objetivos. Son muchos los beneficios que se obtienen al entrenar, y el soporte musical hace que esto sea mucho mas fácil.
No tienes que plantear tu entreno sólo seguir las indicaciones del monitor, te motivarás a la vez que sigues el ritmo de la música, entrenas tu cuerpo y tu sistema cardiorrespiratorio en tan solo 45 minutos.



• Blibliografía

Apuntes del módulo "Actividades dirigidas con soporte musical" del ciclo "Técnico Superior en Acondicionamiento Físico".

Artículo elaborado por Raquel Holmes Dávila 

Alumna de la promoción 2018-2020