Además debemos sumarle este año 2020, la gran pandemia que estamos viviendo toda la población a nivel mundial, en donde la realización del ejercicio físico se ha visto limitada y el nivel de actividad física de la población se vio reducido de manera drástica, es por ello que tras dos meses de confinamiento concretando los meses marzo y abril la población sienta la necesidad de comenzar con el ejercicio físico de forma radical para intentar eliminar la grasa acumulada en estos meses y mejorar la baja forma en la que se encuentran.
Por ello en este artículo se mencionarán algunos riesgos, aspectos y consideraciones que la población debería tener en cuenta a la hora de iniciar el ejercicio físico:
Durante el ejercicio físico la temperatura corporal se ve aumentada debido al calor que desprenden las contracciones musculares. Este incremento es compensado por acciones termorreguladoras del cuerpo como la sudoración o el incremento de riego sanguíneo hacia la piel para frenar y reducir el incremento de temperatura corporal. No obstante, cuando se combina el ejercicio físico con un ambiente caluroso, los incrementos peligrosos de la temperatura corporal pueden provocar una serie de cambios fisiológicos y problemas en el cuerpo que, en el caso de no poderse compensar y no conseguir un descenso de la temperatura, podría dar lugar desde simples mareos a llegar al coma o incluso a la muerte.
En este articulo recogemos varios riesgos a los que estamos expuestos al realizar ejercicio físico en épocas de verano:
Pérdida de agua o deshidratación:
En verano la sudoración suele ser de un 30% mayor al resto del año y, especialmente, durante las actividades de resistencia cardiovascular de larga duración (bicicleta, correr, aeróbic, etc.), la temperatura corporal puede aumentar considerablemente y se pueden producir pérdidas de agua muy elevada
Hipertermia por esfuerzo
Se trata de un aumento de la temperatura corporal superior a 40oC debido a la incapacidad corporal de disipar el calor proveniente de las acciones musculares Depende de diversos factores como la intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales, la ropa, el equipamiento y factores individuales Una hipertermia prolongada en el tiempo puede producir un golpe de calor por esfuerzo.
Síncope
El síncope por calor es un fallo circulatorio temporal causado por la acumulación de sangre venosa en las extremidades inferiores que suele ocurrir en personas físicamente inactivas, sedentarias y que no están aclimatadas. Un motivo del síncope puede ser permanecer de pie mucho tiempo, pero el más frecuente durante la práctica de ejercicio es la detención inmediata y súbita tras realizar un esfuerzo físico intenso, especialmente en ambientes calurosos.
Golpe de calor por esfuerzo (GCE)
El GCE es un trastorno grave y a menudo fatal que aparece cuando la temperatura corporal supera los 40oC y se produce una disfunción del sistema nervioso central, así como un fallo de la función de diversos órganos que pueden resultar en alucinaciones, convulsiones o coma.
Rampa muscular
Los calambres musculares son dolores o espasmos a menudo en abdomen, brazos o piernas, que pueden ocurrir como consecuencia del ejercicio físico intenso. Actualmente existe cierta controversia en relación con las causas que provocan estos calambres, pero la pérdida de agua y electrolitos parecen factores que contribuyen a estos eventos.
La práctica de ejercicio siempre es beneficiosa para el organismo y en general para la salud. Sin embargo, en verano es más importante que nunca adoptar una serie de medidas y tener muy en cuenta los factores ambientales, de calor, humedad, contaminación, etc.
Algunas recomendaciones importantes:
- Deberemos iniciar el ejercicio físico de manera progresiva y siempre adaptándonos a nuestra fisiología y a cómo reacciona nuestro cuerpo a los diferentes estímulos provocados en él, y un consejo muy útil a la hora de controlar esto sería contratar la ayuda de un profesional bien cualificado en ese campo.
- Deberemos prevenir la deshidratación, reponer líquidos será indispensable ya. Lo más conveniente es beber el equivalente a dos vasos de agua antes de empezar y parar de tanto en tanto para volver a hacerlo.
- Es importantes evitar realizar deporte en verano en las horas de mayor temperatura, es decir, entre las 12:00 y las 17:00 horas. Lo más conveniente es realizarlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer.
- Deberemos tener en cuenta el lugar en el que realizamos la práctica del ejercicio físico, en una gran ciudad hay que tener en cuenta los niveles de contaminación ambiental, especialmente en lo que se refiere al ozono. Ello implica la conveniencia de llevarla a cabo en las primeras horas del día o por la noche, ya que el ozono se va acumulando según avanza el día y su concentración es mayor por la tarde. Por la noche, sin embargo, se dispersa.
- Es recomendable el uso de una vestimenta adecuada. Debe ser holgada y preferiblemente de algodón para facilitar la circulación de aire en su interior y ocurre lo mismo con el calzado.
- Al hacer deporte en verano siempre hay que utilizar protección solar, para evitar que se queme la piel. Si la piel todavía no ha adquirido el moreno, debe utilizarse un factor de protección alto, especialmente si se tiene una piel clara.
- Reducir la duración, distancia y/o intensidad del entrenamiento cuando el calor y la humedad sean altos.
- Al hacer ejercicio en exterior, llevar siempre líquidos para beber durante el entrenamiento
- Realizar calentamientos prolongados y adecuados en épocas de calor y gran humedad.
Artículo elaborado por Victoria García Martín
Alumna de la promoción 2018-2020
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