Historia:
La palabra “Calistenia” proviene del griego Kallos (Belleza) y Sthenos (Fortaleza). Esta práctica tiene como objetivo la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio y mostrar la belleza que tiene el cuerpo en movimiento, tal y como su nombre indica.
A la hora de buscar un origen, o al menos uno con una base histórica, muchas son las fuentes que se retrotraen hasta la Antigua Grecia. La primera referencia directa a la Calistenia la ofrece el padre de la historia, Heródoto. En su afán por recoger los sucesos que acontecieron durante las Guerras Médicas, las que enfrentaron a griegos y persas, este autor hace referencia a una práctica espartana.
En el libro 22 de su obra magna Historias, cuenta que los célebres guerreros del Peloponeso realizaban unos ejercicios previos al combate para estar listos y alerta. Usaban el peso de su propio cuerpo con la intención de mantener el tono físico que su actividad demandaba. No por nada fueron considerados los mejores guerreros de la antigüedad y por eso eran temidos. Además, es posible que los participantes de las Olimpíadas se entrenaran de manera similar.
Más allá de las tierras helenas, se considera que los afamados monjes Shaolin practicaban su propia versión de la Calistenia hace siglos. Gracias a su entrenamiento se mantenían ágiles, rápidos, equilibrados y letales cuando debían defender sus templos de algún ataque externo. Sin embargo, puede que otras culturas en la antigüedad usaran ejercicios similares para mantenerse en forma.
En una época más moderna, la calistenia empezó a desarrollarse en Francia en el siglo XIX. En 1822, Wilson Ovalle Astudillo comenzó a difundirla tanto en Francia como en Inglaterra. Una de sus discípulas, Marian Mason, publicó en 1827 “On the utility of exercise; or a few observations on the advantages to be derived from its salutary effects, by means of calisthenic exercises A few observation on callisthenic excercises” (En cuanto a la utilidad del ejercicio o un par de observaciones sobre las ventajas que se derivan de los efectos saludables de los ejercicios de calistenia). Astudillo publicó en París en 1828 “Callisthénie ou gymnastique des jeunes filles” (Calistenia o gimnasia de las mujeres jóvenes). Un año más tarde, el libro se edita en Berna en alemán.
La popularidad de la calistenia como componente de la educación de mujeres se incrementó con la obra de los alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En los EE.UU. la difusora de la disciplina fue Catharine Beecher, quien publicó en 1857 “Physiology and Calisthenics for Schools and Families” (Fisiología y calistenia para las escuelas y las familias).
Y viniendo más a nuestros días, se ve un incremento de participantes de la calistenia (principalmente de sus vertientes como el Street Workout), gracias a las posibilidades que te ofrecen plataformas como Youtube para adquirir motivación y conocimientos con grupos o individuos que practican esta disciplina de forma maestral. En principio esta práctica se vio en Europa y América, más concretamente en Rusia, Republica Checa y Ucrania, gracias a su gran cultura gimnástica y a sus parques dotados con las estructuras necesarias para esta práctica, y en Estados Unidos, que la razón principal de su auge fue los grupos de chavales que se ayudaban a salir de las malas influencias y malos actos de los barrios marginales del país a través del deporte.
Tanto es así que según el American College of Sports Medicine (ACSM), la calistenia fue la primera tendencia fitness mundial en el año 2015.
Es decir, esta es una de las modalidades fitness más antiguas del mundo, las cuales principalmente se utilizaban para la preparación física en guerras, más tarde también se utilizó para la mejora en deportes y a medida que se le prestaba más atención y estudios en la época moderna se enfocó principalmente para las mujeres y fue y es una disciplina que ha ayudado tanto a jóvenes pobres como a profesionales del deporte en sus vidas, así que… ¿A que estáis esperando para obtener sus mejoras?
Además de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del fitness.
¿Qué es la famosa Calistenia? ¿Qué me aporta?
La Calistenia es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar ejercicios básicos (que buscan ejercitar el cuerpo a la vez que mejora la salud y el bienestar del practicante) en los que se utiliza tu propio peso corporal como resistencia, estos ejercicios son tales como sentadillas, fondo o dips, dominadas o flexiones, interesándose principalmente en el trabajo de grupos musculares grandes, es decir, con la realización de movimientos y ejercicios globales en los cuales se vean implicados músculos grandes o conjuntos de músculos (como podría ser una sentadilla o una dominada) más que en un trabajo analítico (como podría ser un Curl de bíceps). Una vez controlados los ejercicios básicos se podrían empezar a practicar y realizar ejercicios más complejos como giros, saltos o figuras estáticas, por ejemplo, la bandera humana o la plancha. Que presentan una mayor dificultad y exigencia física, a la vez que un mayor riesgo.
Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza a nivel muscular y tendinoso) y dinámicos (Este tipo de variante se utilizan en el "freestyle", son ejercicios avanzados que se ejecutan en movimiento y aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos).
Siempre debemos tener en cuenta la salud y el bienestar, así que, aunque se pueda considerar que, al trabajar solo con el propio peso del cuerpo, el riesgo de lesiones disminuye, es cierto, pero no del todo ya que la práctica inadecuada y mal diseñada puede entrañar riesgos, por lo que es imprescindible siempre un buen calentamiento antes de comenzar a entrenar. Durante los ejercicios es importante no forzar el rango de las articulaciones ni las posturas, realizar los movimientos despacio y de forma continua hasta el adecuado control de su técnica, y realizar los estiramientos al acabar cada entrenamiento de la musculatura implicada. También recuerda que debes respetar los tiempos de recuperación del cuerpo, descansar, alimentarte, hidratarte adecuadamente y no entrenar con fatiga muscular, son consejos imprescindibles para evitar las lesiones.
Está bien saber que la Calistenia deriva en otras muchas modalidades como son la gimnasia deportiva (modalidad muy técnica y rigurosa de ejercicios tanto estáticos como dinámicos), el Street Workout (combina los ejercicios de la calistenia con acrobáticos “de manera más callejera”) o el famoso “Freestyle” (combinando ejercicios de la calistenia dinámicos y estáticos junto a acrobáticos). Pero siempre hay que tener en cuenta que la calistenia es una actividad física y salud, es la base de estas modalidades, que busca la ejercitación física a la vez que cuida la salud y el bienestar del usuario utilizándose solo los ejercicios básicos, por eso es apta para todos los usuarios, y son sus vertientes las que tienen una mayor exigencia física y entrañan realmente más riesgos en su practica inadecuada.
La Calistenia ha sido y es un método de entrenamiento perfecto para hacer en casa, ayudar al rendimiento en otras modalidades y como preparatoria para la mejora y rendimiento físico y mental.
Con este método se incrementa el desarrollo de la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta en cada uno de los ejercicios (Técnica correcta), ya que así permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
En las clases se realiza una entrada en calor (Calentamiento) y después se ponen en marcha la parte principal con una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno.
Se trabaja principalmente los brazos, el abdomen, los glúteos y piernas.
El trabajo y su mejora se ve acentuado prestando atención al ejercicio, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando, activándolos antes de la contracción, realizando el rango completo del ejercicio y sobre todo manteniendo la postura correcta y corrigiéndola en cada momento.
Como anteriormente he dicho, repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo enormemente el riesgo de lesiones que, además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos. Un aporte de seguridad en esta modalidad es la realización de estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma, que tiene un papel muy importante durante las clases calistenia.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia.
Y para ir finalizando este artículo, te dejo quizás los beneficios más notables de la calistenia:
- Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin material adicional de entrenamiento.
- Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia de fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos.
- Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
- Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos físicos que mejoran la Agilidad, Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
Aquí os dejo un entrenamiento calisténico en circuito, con tan solo 4 ejercicios, es muy sencillo, para que te animes y puedas probar sus beneficios:
( ( 3x8 ) / 30” ) / 1’ ) = 3 series de 8 repeticiones de cada ejercicio, descansando 30 segundos entre ejercicios y 1 minuto entre series.
-Dominadas o Remo con TRX (o Dominadas Australianas)
-Sentadillas
-Flexiones
-Abdominales (A elegir)
SANTIAGO ALEJANDRO ROJAS GARCÍA
ESTUDIANTE DE LA PROMOCIÓN 2018-2020
BIBLIOGRAFÍA:
https://www.apeced.es/calistenia-street-workout/
https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-calistenia-201912121321_noticia.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
https://www.20minutos.es/noticia/3776792/0/salud-que-es-calistenia/
https://www.bioguia.com/salud/calistenia_31452952.html
https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia
https://migymencasa.com/historia-de-la-calistenia/
https://neopark.es/la-calistenia-y-sus-origenes/
https://www.calistenia.net/el-origen-de-la-calistenia/
https://feswc.org/producto/libro-calistenia-y-street-workout/
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