Recomendaciones para reincorporarte a la actividad física tras el confinamiento.
En estos meses hemos podido ver a muchas personas sedentarias utilizando la cuarentena de excusa para no entrenar, aun así, a medida que comenzó el desconfinamiento la cantidad de gente que ha salido a las calles a hacer ejercicio ha sido abismal. Muchas de estas personas son principiantes y debido a esto queremos darles algunos consejos para que puedan comenzar a entrenar con la máxima seguridad posibles, y no sólo a ellos, sino también a las personas que vuelven a retomar sus diferentes disciplinas.
Estos son nuestros consejos para comenzar los entrenamientos los cuales están dirigidos a personas principiantes en el mundo del ejercicio físico: para comenzar debemos saber dosificar el nivel de intensidad deberemos empezar con intensidades bajas para que con el tiempo aumentemos progresivamente esta intensidad es decir deberemos conocer nuestros límites para poder crear ese progreso y evitar lesiones
Otro factor importante es el descanso. Con el descanso es como se crean en nuestro cuerpo las adaptaciones necesarias para aumentar el nivel de condición física y así poder incrementar la intensidad de los entrenamientos poco a poco. Si provocamos un sobreentrenamiento efectuaremos todo lo contrario al progreso y además aumentaremos las probabilidades de lesionarnos.
Otro factor fundamental es la nutrición que es un punto clave para las mejoras a nivel físico y de nuestra propia salud. Con una dieta equilibrada y sana obtendremos mejores beneficios del entrenamiento mejorando nuestro rendimiento.
Por último hablaremos sobre el calzado. Muchas personas eligen su calzado guiándose por apariencia o marca cuando lo realmente importante es la comodidad y salud de nuestros pies ya que estos soportan nuestro peso y nos ayudan con nuestro equilibrio por eso deberemos adquirir un calzado deportivo que se adapte a nuestro pie y sea cómodo.
En definitiva, tras el confinamiento es importante movernos y seguir con nuestra rutina de actividad física. Los deportistas que ya tenían sus entrenamientos bien definidos deben retomarlos paulatinamente siendo pacientes y sin frustrarse por su estado de forma tras el parón.
Las personas que no hacían ejercicio regularmente antes confinamiento, puede ser este un buen comenzar un programa de ejercicio físico y salud programado y guiado por un técnico especializado.
Sara Urquía, Diego de la Barrera, Ione Merino
Alumnado de la promoción 2018-2020
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