AUGE Y BENEFICIOS DEL CROSSFIT

 Hoy en día existen una gran variedad de modalidades de entrenamiento que abarcan todo tipo de necesidades y gustos. Algunas desaparecen o se reinventan, sin embargo, otras se mantienen y van aumentando su número de usuarios año tras año. Una de ellas es el Crossfit, un método de entrenamiento que se encuentra actualmente en

auge a nivel mundial.

¿EN QUÉ CONSISTE EL CROSSFIT?

Se trata de un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que se basa en ejercicios multiarticulares y aeróbicos de alta intensidad. Su origen viene de los ejercicios que se usaban para entrenar a los cuerpos militares, bomberos, policías etc.

En la actualidad recoge ejercicios de diferentes disciplinas como la halterofilia,

gimnasia etc.

Los tres pilares de esta metodología son:

-Variación: cada día los entrenamientos o WOD (Work of the Day) como se le conoce en crossfit, son diferentes. Cada día se centran en objetivos distintos con el objetivo de trabajar todo el cuerpo.

-Movimientos funcionales: Se realizan movimientos que nos ayudan en la vida diaria, preparándonos para cualquier tipo de situación. Por ejemplo: Flexibilidad, empujar, lanzar pesos, correr, levantar peso, subir escaleras.

-Alta intensidad: Existe una demanda muy alta a la hora de realizar los ejercicios, los tiempos de descanso son muy escasos y se integran una gran variedad de ejercicios muy demandantes a nivel aeróbico como, por ejemplo: burpees, salto al cajón, correr ,etc.

OBJETIVOS

Como he comentado anteriormente, es una metodología que busca preparar al usuario para cualquier tipo de situación, por ello se centra en desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

BENEFICIOS

Además de todas las capacidades que trabaja, el crossfit tiene una gran variedad de beneficios que son aplicables a todos los usuarios que lo practican:

1o Ayuda a bajar de peso, disminuyendo la grasa corporal.

2o Aumenta la resistencia, mejorando la capacidad cardiovascular y pulmonar.

3o Mejora la psicomotricidad. Gracias a que muchos ejercicios y movimientos

aumentan la flexibilidad, equilibrio, agilidad y coordinación.

4o Fortalece la musculatura, la mayoría de ejercicios son con cargas altas o media y con un gran número de repeticiones lo que favorece la tonificación muscular y la hipertrofia.

5o Mejora la composición corporal, gracias a la pérdida de peso y aumento de masa muscular tendremos una figura más definida y estilizada.

6o Reduce el estrés, ayuda a desconectar y facilita poder dormir mejor.

7o Mejora la concentración y motivación. Gracias a que los usuarios se centran en aprender la técnica correcta para la realización de los ejercicios.

8o Mejora la autoestima y la autoconfianza gracias a todos los beneficios anteriormente mencionados.

PERFIL DE USUARIO

Aunque en sus comienzos se concibió como un entrenamiento orientado a los cuerpos de policía, bomberos y militares. Hoy en día es una práctica que se ha extendido a toda la población. Las ventajas de crossfit es que es un tipo de entrenamiento que se puede adaptar a casi cualquier tipo de usuario, sin embargo, es importante conocer las patologías previas del usuario y los problemas que pueda presentar, antes de empezar sería importante consultar con un profesional para saber si podemos practicar crossfit sin problemas.

Da igual la experiencia previa del usuario, es por ello que una clase podemos encontrar tanto a adultos, como jóvenes, personas mayores haciendo el mismo WOD, cada uno con sus adaptaciones correspondientes (tiempo, cargas, ejercicios, distancia etc.).

CONCLUSIÓN

A raíz del gran número de ventajas que presenta se ha visto un crecimiento exponencial del número de boxes que han abierto a nivel mundial y cada vez son más los usuarios que lo practican. 

Es importante que si es la primera vez nos centremos en conocer bien la técnica de los ejercicios y su correcta ejecución yendo a clases de halterofilia o técnica que ofrecen en el box, ya que si no correremos riesgo de lesionarnos si empezamos directamente a realizar WOD en grupo donde el monitor no podrá estar tan pendiente de nosotros para corregirnos la correcta ejecución.

Es una actividad muy completa, pero creo que es bueno complementarlo con otras actividades más como, por ejemplo: Yoga, Natación, strongman, etc. Hoy en día algunos Boxes ya ofertan estas actividades además de crossfit.

Artículo elaborado por Julián Franco Córdoba

Alumno de la promoción 2020-2022